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Leitfaden zum Körperfett
Warum ist Körperfett wichtig?
Körperfett ist für die Gesundheit unverzichtbar: Es schützt die inneren Organe, speichert die Vitamine A, D, E und K, produziert Hormone (Leptin, Östrogene) und reguliert die Körpertemperatur. Zu wenig Fett ist ebenso gefährlich wie zu viel. Frauen benötigen wegen der Fortpflanzungsfunktion mehr davon.
Gesunde Bereiche
- Männer – 6–17 % (essenziell), 18–24 % (athletisch), 25–31 % (durchschnittlich), 32 %+ (Adipositas)
- Frauen – 14–20 % (essenziell), 21–24 % (athletisch), 25–31 % (durchschnittlich), 32 %+ (Adipositas)
Messmethoden
- Kaliper – günstigste und verbreitete Methode
- Waage mit Körperfettfunktion – bequem, aber ungenauer
- DEXA – am genauesten, aber teuer
- Hydrostatisches Wiegen – genau für Sportler
Fettverteilung
Viszerales Fett (um die Organe) ist gefährlicher als subkutanes – es erhöht das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes. Die birnenförmige Fettverteilung ist typisch für Frauen. Ernährung und Bewegung reduzieren beide Arten.