Berechnen Sie Ihr Idealgewicht anhand der Größe. Verwendet die Hamwi-Formel.
Was ist ein gesundes Gewicht?
A healthy weight is one that minimizes the risk of weight-related diseases and allows for an active, full life. BMI (body mass index) is a commonly used tool to assess whether weight is in a healthy range, but it does not account for all factors such as muscle mass or fat distribution.
Faktoren, die das Idealgewicht beeinflussen
Many factors influence healthy body weight: genetics, age, gender, physical activity level, and lifestyle. With age, muscle mass naturally decreases, which can affect weight. Women typically have a higher percentage of body fat than men at the same BMI. Therefore, it is worth treating the calculator as a starting point, not the final answer.
Körperzusammensetzung – mehr als nur Gewicht
Two people with the same weight can have completely different body composition. A person with high muscle mass may have a higher BMI but be in excellent shape. Visceral fat (stored around organs) is more dangerous than subcutaneous fat. Consider body composition testing (e.g., underwater weighing or bioelectrical impedance analysis) for a more complete picture.
Gesunder Umgang mit dem Gewicht
Instead of chasing a specific number on the scale, focus on healthy habits: regular physical activity, balanced diet, and good sleep. Sudden diets and drastic restrictions can be harmful. Consulting a dietitian or doctor will help you set realistic and safe weight goals tailored to your individual situation.
Vier Formeln, vier verschiedene Antworten
Es gibt kein einheitlich anerkanntes Idealgewicht. Die vier gebräuchlichen Formeln entstanden vor Jahrzehnten für Arzneimitteldosierung und Versicherungstabellen, nicht für individuelle Gesundheitsberatung, und sie weichen um mehrere Kilogramm voneinander ab.
So wird gerechnet
- Wendet die Formeln von Devine, Robinson, Miller und Hamwi an, die alle ein Basisgewicht bei fünf Fuß nehmen und je Zoll darüber einen festen Betrag addieren.
- Zeigt zum Vergleich den gesunden BMI-Bereich für dieselbe Körpergröße.
- Passt den Basiswert nach Geschlecht an, wie alle vier ursprünglich festgelegt wurden.
jede Formel = Basis + Zuschlag × (Zoll über 60)
Basis (männlich) je Zoll
Devine 50,0 kg 2,30
Robinson 52,0 kg 1,90
Miller 56,2 kg 1,41
Hamwi 48,0 kg 2,70
BMI-Bereich = 18,5 bis 25 × Größe² (Meter)Rechenbeispiel
Ein Mann von 178 cm, das sind 70,08 Zoll, also 10,08 Zoll über fünf Fuß.
- Devine: 50 + 2,30 × 10,08 = 73,2 kg
- Robinson: 52 + 1,90 × 10,08 = 71,1 kg
- Miller: 56,2 + 1,41 × 10,08 = 70,4 kg
- Hamwi: 48 + 2,70 × 10,08 = 75,2 kg
- gesunder BMI-Bereich: 58,6 bis 79,2 kg
Die vier Formeln spannen 70,4 bis 75,2 kg — eine Abweichung von 4,8 kg — und alle vier liegen bequem in einem 20,6 kg breiten BMI-Bereich. Diese Streuung ist hier das Nützlichste: Sie zeigt, dass die scheinbare Präzision dieser Zahlen nicht real ist.
Das Ergebnis lesen
- Diese Formeln wurden für die klinische Dosierung entwickelt, nicht für persönliche Zielwerte. Devine erschien 1974 zur Berechnung von Arzneimitteldosen; die Verwendung als Lebensstil-Maßstab kam später und ohne Evidenz.
- Keine berücksichtigt die Körperzusammensetzung. Eine muskulöse Person übertrifft jeden dieser Werte bei sehr geringem Körperfett — dieselbe Schwäche wie beim BMI und aus demselben Grund.
- Der Zuschlag je Zoll unterscheidet sich zwischen Hamwi und Miller um fast das Doppelte; deshalb laufen sie umso weiter auseinander, je weiter man von fünf Fuß entfernt ist. Bei sehr großen oder sehr kleinen Menschen weichen sie erheblich ab.
- Taillenumfang und das Verhältnis von Taille zu Körpergröße sagen Gesundheitsfolgen besser voraus als jede Gewicht-zu-Größe-Formel. Eine Taille unter der halben Körpergröße ist ein nützlicheres Ziel als jede der vier obigen Zahlen.
Häufige Fragen
- Welche Formel soll ich nehmen?
- Keine für sich. Ihre Uneinigkeit ist der Befund — alles innerhalb des Bereichs, den sie gemeinsam beschreiben, und innerhalb eines gesunden BMI-Bands ist unauffällig. Wer eine einzelne handlungsleitende Zahl will, misst stattdessen den Taillenumfang.
- Warum unterscheiden sie sich für Männer und Frauen?
- Alle vier wurden mit einem niedrigeren Basisgewicht für Frauen festgelegt, meist um 4 bis 5 kg, entsprechend durchschnittlichen Unterschieden in Statur und Körperzusammensetzung in den Herleitungspopulationen. Der Zuschlag je Zoll ist meist für beide gleich.