Calcula tu peso ideal según la altura. Usa la fórmula de Hamwi.
¿Qué es un peso saludable?
A healthy weight is one that minimizes the risk of weight-related diseases and allows for an active, full life. BMI (body mass index) is a commonly used tool to assess whether weight is in a healthy range, but it does not account for all factors such as muscle mass or fat distribution.
Factores que afectan al peso ideal
Many factors influence healthy body weight: genetics, age, gender, physical activity level, and lifestyle. With age, muscle mass naturally decreases, which can affect weight. Women typically have a higher percentage of body fat than men at the same BMI. Therefore, it is worth treating the calculator as a starting point, not the final answer.
Composición corporal: más que solo el peso
Two people with the same weight can have completely different body composition. A person with high muscle mass may have a higher BMI but be in excellent shape. Visceral fat (stored around organs) is more dangerous than subcutaneous fat. Consider body composition testing (e.g., underwater weighing or bioelectrical impedance analysis) for a more complete picture.
Enfoque saludable del peso
Instead of chasing a specific number on the scale, focus on healthy habits: regular physical activity, balanced diet, and good sleep. Sudden diets and drastic restrictions can be harmful. Consulting a dietitian or doctor will help you set realistic and safe weight goals tailored to your individual situation.
Cuatro fórmulas, cuatro respuestas distintas
No existe un peso ideal único y acordado. Las cuatro fórmulas de uso común se construyeron hace décadas para dosificar medicamentos y para tablas de seguros, no para consejo sanitario individual, y difieren entre sí en varios kilos.
Cómo funciona
- Aplica las fórmulas de Devine, Robinson, Miller y Hamwi, todas las cuales parten de un peso base a cinco pies y añaden una cantidad fija por pulgada por encima.
- Muestra como comparación el rango de IMC saludable para la misma estatura.
- Ajusta la cifra base según el sexo, que es como se especificaron originalmente las cuatro.
cada fórmula = base + incremento × (pulgadas sobre 60)
base (hombre) por pulgada
Devine 50,0 kg 2,30
Robinson 52,0 kg 1,90
Miller 56,2 kg 1,41
Hamwi 48,0 kg 2,70
rango IMC = 18,5 a 25 × estatura² (metros)Ejemplo resuelto
Un hombre de 178 cm, es decir 70,08 pulgadas, o 10,08 pulgadas por encima de cinco pies.
- Devine: 50 + 2,30 × 10,08 = 73,2 kg
- Robinson: 52 + 1,90 × 10,08 = 71,1 kg
- Miller: 56,2 + 1,41 × 10,08 = 70,4 kg
- Hamwi: 48 + 2,70 × 10,08 = 75,2 kg
- rango de IMC saludable: 58,6 a 79,2 kg
Las cuatro fórmulas abarcan de 70,4 a 75,2 kg —un desacuerdo de 4,8 kg— y las cuatro caben holgadamente en un rango de IMC de 20,6 kg de amplitud. Esa dispersión es lo más útil aquí: muestra que la precisión aparente de estas cifras no es real.
Cómo leer el resultado
- Estas fórmulas se diseñaron para dosificación clínica, no para objetivos personales. Devine en concreto se publicó en 1974 para calcular dosis de fármacos, y su uso como referencia de estilo de vida llegó después y sin evidencia detrás.
- Ninguna tiene en cuenta la composición corporal. Una persona musculada superará todas estas cifras con muy poca grasa: la misma limitación que el IMC y por el mismo motivo.
- El incremento por pulgada difiere casi al doble entre Hamwi y Miller, y por eso divergen más cuanto más lejos se está de los cinco pies. En estaturas muy altas o muy bajas discrepan de forma sustancial.
- El perímetro de cintura y la razón cintura-estatura predicen mejor los desenlaces de salud que cualquier fórmula peso-estatura. Una cintura por debajo de la mitad de tu estatura es un objetivo más útil que cualquiera de las cuatro cifras anteriores.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué fórmula debo usar?
- Ninguna por sí sola. Su desacuerdo es el hallazgo: cualquier valor dentro del rango que describen en conjunto, y dentro de una banda de IMC saludable, no tiene nada de particular. Si quieres una sola cifra accionable, mide en su lugar tu cintura.
- ¿Por qué difieren entre hombres y mujeres?
- Las cuatro se especificaron con un peso base menor para mujeres, normalmente entre 4 y 5 kg, reflejando diferencias medias de complexión y composición corporal en las poblaciones de las que se derivaron. El incremento por pulgada suele ser el mismo para ambos.