Calcola il peso ideale in base all'altezza. Usa la formula di Hamwi.
Che cos'è un peso sano?
A healthy weight is one that minimizes the risk of weight-related diseases and allows for an active, full life. BMI (body mass index) is a commonly used tool to assess whether weight is in a healthy range, but it does not account for all factors such as muscle mass or fat distribution.
Fattori che influenzano il peso ideale
Many factors influence healthy body weight: genetics, age, gender, physical activity level, and lifestyle. With age, muscle mass naturally decreases, which can affect weight. Women typically have a higher percentage of body fat than men at the same BMI. Therefore, it is worth treating the calculator as a starting point, not the final answer.
Composizione corporea: più del semplice peso
Two people with the same weight can have completely different body composition. A person with high muscle mass may have a higher BMI but be in excellent shape. Visceral fat (stored around organs) is more dangerous than subcutaneous fat. Consider body composition testing (e.g., underwater weighing or bioelectrical impedance analysis) for a more complete picture.
Approccio sano al peso
Instead of chasing a specific number on the scale, focus on healthy habits: regular physical activity, balanced diet, and good sleep. Sudden diets and drastic restrictions can be harmful. Consulting a dietitian or doctor will help you set realistic and safe weight goals tailored to your individual situation.
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Quattro formule, quattro risposte diverse
Non esiste un peso ideale unico e condiviso. Le quattro formule di uso comune sono state costruite decenni fa per il dosaggio dei farmaci e per le tabelle assicurative, non per consigli di salute individuali, e divergono tra loro di diversi chilogrammi.
Come funziona
- Applica le formule di Devine, Robinson, Miller e Hamwi, che partono tutte da un peso base a cinque piedi e aggiungono una quantità fissa per ogni pollice in più.
- Mostra per confronto l'intervallo di BMI sano per la stessa statura.
- Corregge il valore base in base al sesso, come tutte e quattro furono originariamente definite.
ogni formula = base + incremento × (pollici sopra 60)
base (uomo) per pollice
Devine 50,0 kg 2,30
Robinson 52,0 kg 1,90
Miller 56,2 kg 1,41
Hamwi 48,0 kg 2,70
intervallo BMI = 18,5 a 25 × statura² (metri)Esempio pratico
Un uomo di 178 cm, cioè 70,08 pollici, ovvero 10,08 pollici sopra i cinque piedi.
- Devine: 50 + 2,30 × 10,08 = 73,2 kg
- Robinson: 52 + 1,90 × 10,08 = 71,1 kg
- Miller: 56,2 + 1,41 × 10,08 = 70,4 kg
- Hamwi: 48 + 2,70 × 10,08 = 75,2 kg
- intervallo di BMI sano: 58,6 a 79,2 kg
Le quattro formule vanno da 70,4 a 75,2 kg — un disaccordo di 4,8 kg — e tutte e quattro stanno comodamente dentro un intervallo di BMI ampio 20,6 kg. Quella dispersione è la cosa più utile qui: mostra che la precisione apparente di questi numeri non è reale.
Come leggere il risultato
- Queste formule sono state progettate per il dosaggio clinico, non per obiettivi personali. Devine in particolare fu pubblicata nel 1974 per calcolare dosi di farmaci, e il suo uso come riferimento di stile di vita è arrivato dopo e senza prove a sostegno.
- Nessuna tiene conto della composizione corporea. Una persona muscolosa supererà ognuna di queste cifre pur avendo pochissimo grasso: lo stesso limite del BMI e per la stessa ragione.
- L'incremento per pollice differisce quasi del doppio tra Hamwi e Miller, ed è per questo che divergono tanto più ci si allontana dai cinque piedi. Per stature molto alte o molto basse la differenza diventa notevole.
- La circonferenza vita e il rapporto vita-statura predicono gli esiti di salute meglio di qualunque formula peso-statura. Una vita inferiore alla metà della statura è un obiettivo più utile di qualsiasi delle quattro cifre sopra.
Domande frequenti
- Quale formula dovrei usare?
- Nessuna da sola. Il loro disaccordo è il risultato: qualunque valore dentro l'intervallo che descrivono collettivamente, e dentro una fascia di BMI sana, non ha nulla di notevole. Se vuoi un solo numero su cui agire, misura piuttosto la circonferenza vita.
- Perché differiscono tra uomini e donne?
- Tutte e quattro furono definite con un peso base più basso per le donne, di norma di 4-5 kg, a riflettere differenze medie di corporatura e composizione nelle popolazioni da cui derivano. L'incremento per pollice è di solito lo stesso per entrambi.