Kalkulator Snu

Dlaczego sen jest ważny?

Sen jest podstawą zdrowia fizycznego i psychicznego. Podczas snu organizm się regeneruje, naprawia tkanki, wzmacnia odporność i przetwarza informacje zebrane w ciągu dnia. Niedobór snu zwiększa ryzyko chorób serca, otyłości, cukrzycy i depresji oraz pogarsza koncentrację. Dorośli potrzebują 7-9 godzin snu na dobę, ale jakość snu jest równie ważna jak jego ilość. Sen służy całemu organizmowi – od mózgu po metabolizm.

Fazy snu

• Sen płytki (N1 i N2) – faza przejściowa, łatwe wybudzanie, ciało się rozluźnia
• Sen głęboki (N3) – faza regeneracji, wzrost hormonu wzrostu, naprawa tkanek
• Sen REM – faza snu paradoksalnego, marzenia senne, konsolidacja pamięci

Higiena snu

Aby poprawić jakość snu, utrzymuj regularny rytm (kładź się i wstawaj o tych samych porach), unikaj kofeiny i alkoholu przed snem, ograniczaj wieczorem ekspozycję na niebieskie światło, zadbaj o chłodne i ciemne miejsce do spania oraz regularnie ćwicz (ale nie tuż przed snem). Używaj też łóżka wyłącznie do spania – nie do pracy czy oglądania telewizji.

Zaburzenia snu

Najczęstsze zaburzenia snu to bezsenność (trudności z zaśnięciem lub utrzymaniem snu), bezdech senny (przerwy w oddychaniu podczas snu) i zespół niespokojnych nóg. Jeśli problemy ze snem utrzymują się regularnie dłużej niż 3 miesiące, skonsultuj się z lekarzem. Profesjonalna pomoc może znacząco poprawić jakość życia. Pamiętaj, że przewlekły niedobór snu ma poważne konsekwencje zdrowotne.