Find out how much sleep you need based on your age. Recommendations for a healthy lifestyle.
Leitfaden für gesunden Schlaf
Warum ist Schlaf wichtig?
Schlaf ist grundlegend für die körperliche und seelische Gesundheit. Im Schlaf regeneriert sich der Körper, repariert Gewebe, stärkt das Immunsystem und verarbeitet die Informationen des Tages. Schlafmangel erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, Übergewicht, Diabetes und Depressionen und beeinträchtigt die Konzentration. Erwachsene brauchen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, wobei die Schlafqualität ebenso wichtig ist wie die Dauer. Schlaf nützt dem ganzen Organismus – vom Gehirn bis zum Stoffwechsel.
Schlafphasen
- Leichtschlaf (N1 und N2) – Übergangsphase, leichtes Aufwachen, der Körper entspannt sich
- Tiefschlaf (N3) – Erholungsphase, Anstieg des Wachstumshormons, Gewebereparatur
- REM-Schlaf – paradoxe Schlafphase, Träumen, Gedächtniskonsolidierung
Schlafhygiene
Um die Schlafqualität zu verbessern, halten Sie einen regelmäßigen Rhythmus ein (immer zur gleichen Zeit ins Bett und aufstehen), meiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafen, begrenzen Sie abends blaues Licht, sorgen Sie für eine kühle und dunkle Schlafumgebung und bewegen Sie sich regelmäßig (aber nicht direkt vor dem Zubettgehen). Nutzen Sie das Bett außerdem nur zum Schlafen – nicht zum Arbeiten oder Fernsehen.
Schlafstörungen
Die häufigsten Schlafstörungen sind Insomnie (Ein- oder Durchschlafprobleme), Schlafapnoe (Atemaussetzer im Schlaf) und das Restless-Legs-Syndrom. Wenn Schlafprobleme länger als 3 Monate regelmäßig auftreten, suchen Sie ärztlichen Rat. Professionelle Hilfe kann die Lebensqualität deutlich verbessern. Denken Sie daran: Chronischer Schlafmangel hat ernste gesundheitliche Folgen.