Find out how much sleep you need based on your age. Recommendations for a healthy lifestyle.
Guía del sueño saludable
¿Por qué es importante dormir?
El sueño es fundamental para la salud física y mental. Durante el sueño el cuerpo se regenera, repara tejidos, refuerza la inmunidad y procesa la información recogida durante el día. La falta de sueño aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, obesidad, diabetes y depresión, y deteriora la concentración. Los adultos necesitan 7-9 horas por noche, y la calidad del sueño importa tanto como la cantidad. El sueño beneficia a todo el organismo, del cerebro al metabolismo.
Fases del sueño
- Sueño ligero (N1 y N2) – fase de transición, despertar fácil, el cuerpo se relaja
- Sueño profundo (N3) – fase de recuperación, aumento de la hormona del crecimiento, reparación de tejidos
- Sueño REM – fase de sueño paradójico, sueños, consolidación de la memoria
Higiene del sueño
Para mejorar la calidad del sueño, mantén un horario regular (acostarse y levantarse a la misma hora), evita la cafeína y el alcohol antes de dormir, limita la luz azul por la noche, procura un dormitorio fresco y oscuro y haz ejercicio con regularidad (pero no justo antes de acostarte). Además, usa la cama solo para dormir, no para trabajar o ver la tele.
Trastornos del sueño
Los trastornos del sueño más frecuentes son el insomnio (dificultad para conciliar o mantener el sueño), la apnea del sueño (interrupciones respiratorias durante el sueño) y el síndrome de piernas inquietas. Si los problemas de sueño se repiten durante más de 3 meses, consulta a un médico. La ayuda profesional puede mejorar mucho la calidad de vida. Recuerda que la falta crónica de sueño tiene consecuencias graves para la salud.