Prüfen Sie Ihren täglichen Wasserbedarf.
Geben Sie Ihr Körpergewicht ein.
Leitfaden zur Flüssigkeitszufuhr
Warum ist Wasser wichtig?
Wasser macht etwa 60 % des Körpergewichts eines Erwachsenen aus und ist für alle Lebensvorgänge unerlässlich. Es reguliert die Körpertemperatur, transportiert Nährstoffe und Sauerstoff zu den Zellen, unterstützt die Verdauung, schmiert die Gelenke und schützt die inneren Organe. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr verbessert Konzentration, Stimmung und körperliche Leistungsfähigkeit. Schon leichte Dehydrierung (1-2 % des Körpergewichts) kann Kopfschmerzen, Müdigkeit und Leistungsabfall verursachen.
Täglicher Wasserbedarf
- Erwachsene – etwa 30–35 ml pro kg Körpergewicht
- Körperliche Aktivität – zusätzlich 250–500 ml pro Trainingsstunde
- Schwangerschaft und Stillzeit – erhöhter Bedarf um 300–700 ml
- Heißes Klima - increased needs due to sweating
Anzeichen von Dehydrierung
Frühe Anzeichen einer Dehydrierung sind: Durst, dunkler Urin, trockener Mund, Müdigkeit und Kopfschmerzen. Starke Dehydrierung führt zu Schwindel, trockener Haut, verminderter Urinausscheidung und schnellem Herzschlag. Dehydrierung kann gefährlich sein, besonders für Kinder, ältere und kranke Menschen. Trinken Sie an heißen Tagen und bei körperlicher Aktivität regelmäßig, ohne auf Durst zu warten.
Wie trinkt man mehr Wasser?
Nehmen Sie eine Wasserflasche mit und trinken Sie über den Tag verteilt regelmäßig. Für den Geschmack können Sie Zitronenscheiben, Gurke oder Minze zugeben. Essen Sie wasserreiches Obst und Gemüse (Wassermelone, Gurke, Orangen). Vermeiden Sie übermäßig Koffein und Alkohol, die harntreibend wirken. Trinken Sie vor, während und nach körperlicher Aktivität mehr. Beginnen Sie den Tag direkt nach dem Aufwachen mit einem Glas Wasser.