Calculateur de temps d'écran

Remettre le temps d'écran à l'échelle

Le temps d'écran quotidien s'exprime en heures et minutes, un chiffre assez petit pour être balayé. L'annualiser le transforme en jours de veille, et c'est généralement cette version qui change les comportements.

Comment ça marche

• Multiplie les heures quotidiennes par 365, puis convertit les heures annuelles en jours complets et en jours de veille.
• Exprime le total en pourcentage de la vie éveillée, en supposant environ 16 heures de veille par jour.
• Montre ce qu'une réduction d'une heure par jour vous rendrait sur une année.

heures annuelles = heures quotidiennes × 365
jours complets   = heures annuelles ÷ 24
jours de veille  = heures annuelles ÷ 16
part de la vie éveillée = heures quotidiennes ÷ 16

Exemple chiffré

Une moyenne quotidienne de 4 heures 30 — proche de la moyenne rapportée chez les adultes dans beaucoup de pays.

1. 4,5 × 365 = 1 642 heures par an
2. 1 642 ÷ 24 = 68 jours complets
3. 1 642 ÷ 16 = 103 jours de veille
4. 4,5 ÷ 16 = 28% de la vie éveillée

Plus de 100 jours de veille par an, soit environ trois mois et demi de vie consciente. Retrancher 30 minutes par jour vous rend 11 jours de veille par an.

Lire le résultat

• Tout temps d'écran ne se vaut pas. Le travail, un appel vidéo en famille et le défilement passif s'enregistrent à l'identique dans un rapport d'appareil mais ne coûtent pas la même chose. Séparez-les avant de conclure.
• Les rapports d'appareil sous-comptent. Ils omettent généralement l'ordinateur professionnel, la télévision et la console, si bien que le point de départ est inférieur à la réalité.
• La comparaison qui compte est celle avec vos propres intentions, pas avec une moyenne. Si vous aviez prévu 30 minutes et qu'il y en a eu 3 heures, l'écart est le résultat ; le chiffre absolu ne l'est pas.
• Le temps d'écran dans l'heure précédant le coucher mérite une mesure à part, son effet sur le sommeil étant disproportionné par rapport à sa part du total.

Questions fréquentes

Qu'est-ce qu'une quantité raisonnable ?

Aucun seuil clinique n'est établi pour les adultes. La question utile n'est pas le nombre d'heures mais de savoir si ce temps prend la place du sommeil, de l'activité physique ou de personnes avec qui vous préféreriez être — ce qu'un calculateur ne peut trancher.

Pourquoi le chiffre annuel paraît-il si grand ?

Parce qu'un chiffre quotidien se compare à une journée et un chiffre annuel à une vie. C'est la même quantité ; le second cadrage rend simplement l'arbitrage visible dans des unités qui vous importent.