Przewodnik po przyroście masy ciała w ciąży
Dlaczego przyrost masy jest ważny?
Prawidłowy przyrost masy ciała w ciąży jest kluczowy dla zdrowia matki i dziecka. Zbyt mały przyrost może prowadzić do niskiej masy urodzeniowej i przedwczesnego porodu, natomiast zbyt duży zwiększa ryzyko cukrzycy ciążowej, nadciśnienia i powikłań porodowych. Rekomendowany przyrost zależy od wyjściowej masy ciała przed ciążą - kobiety z niedowagą powinny przybrać więcej, a z nadwagą mniej. Waga przed ciążą oceniana jest za pomocą wskaźnika BMI.
Zalecany przyrost waga w zależności od BMI
- Niedowaga (BMI < 18.5) - 28-40 funtów (13-18 kg)
- Prawidłowa masa (BMI 18.5-24.9) - 25-35 funtów (11-16 kg)
- Nadwaga (BMI 25-29.9) - 15-25 funtów (7-11 kg)
- Otyłość (BMI ≥ 30) - 11-20 funtów (5-9 kg)
Rozkład przyrostu w ciąży
W I trymestrze (pierwsze 12 tygodni) większość kobiet przybiera niewiele - około 1-4 funtów. To normalne, bo dziecko jest jeszcze małe. W II i III trymestrze przyrost jest większy i wynosi około funta tygodniowo. Na przyrost składa się: dziecko (7-8 funtów), łożysko (1-2 funty), płyn owodniowy (2 funty), macica (2 funty), piersi (1-3 funty), krew i płyny (4 funty), rezerwa tłuszczowa (5-9 funtów).
Zdrowe odżywianie w ciąży
Nie "jeść za dwóch" - to mit. W ciąży potrzeba około 300-500 dodatkowych kalorii dziennie. Ważniejsza jest jakość pożywienia niż ilość. Dieta powinna być bogata w białko, żelazo, wapń, kwas foliowy i kwasy omega-3. Warto unikać surowego mięsa, niepasteryzowanych produktów mlecznych, ryb z wysoką zawartością rtęci i nadmiaru kofeiny. Regularne posiłki i picie wody wspomagają zdrowy przyrost wagi.